co na 3 raz

[...] 2x wosko podchwyt - na maxa pompki 3 serie na maxa przysiady 3 serie max pomki na krzeselku -3 s. max trenin silowy 2 razy w tygodniu bieganie - tylko raz w yygodniu, czasem 2 - znowu brak czasu Ponadto trenuje jeszcze gimnastyke wydaje mi sie ze trening ktory tu opisalem jest bardzio [...]

[...] wścieklizny dostał gdyby usłyszał to co robię ;-) ), radzę sobie całkiem dobrze. W biegu na. 100 mam około 11.40, nie jest też jakimś lamerem który podciągnie się aby 2 raz. Kiedyś zrobiłem 7 podciągnieć więc to już 50p na 100. Mam raczej dobrą budowę tzn. dosyć krepą, raczej niewysoki( czytałem, że dryblasy najszybciej odpadają na testach w [...]

[...] sie na tym najlepiej. To Klub ustala im wszystkie normy, zasady podczas treningów i meczy, a takze poza nimi. Nie wiem jak wy,ale ja gram w V lidze( ale walczymy teraz o 4) Po roku przerwy wznowiłem treningi,i zacząłem to wszystko bardzo serio i poważnie traktować. Wiadomo ,że jeżeli masz ambicje, chcesz coś osiągnąć, niezbędne jest [...]

[...] Moge jeszcze dopowiedziec, ze waze 64kg przy wzroscie 176cm, na klatke wyciskam 80kg, francuskie na seriach 30kg, modlitewnik 27.5, martwego ciagu i przysiadow na raz nie sprawdzalem... Nie mam wogole problemow z tkanka tluszczowa, a jem naprawde niemalo i czasem kalorycznie, co dziwi rodzine i innych :) Podczas cyklu oczywiscie [...]

[...] najwięcej B,T,W ??? w jakich proporcjach. Bardzo chciałbym to wiedzieć, dietkę postaram się ułorzyć sobie sam. Zamieszczę później na forum żebyście mogli ją ocenić. A na razie to interesuj mnie ile jeść i czego by złapać masy MIĘŚNIOWEJ. Nie chcę w dużej mierze złapać kilogramów bo już mam sporo - dokładnie 80kg. przy wzroście 187. przemiana [...]

Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : 1 raz w tygodniu biegam Dostęp do sprzętu: ławeczka,gryf prosty i łamany,hantel Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer(fitmax massactive),carbo(vitalmax saszetki), białko(Olimp Whey Protein [...]

Witam, ćwiczę na siłowni, najpierw jakieś 2 tygodnie, każda partia raz w tygodniu, a teraz 2 tygodnie każda partia 2razy w tygodniu bo nie miałem żadnej pompy, trochę wchodziło w uda i łydki, które są w porównaniu do reszty dużo większe, ale reszta to na drugi dzień jak wstaje to zero zmęczenia. Robię ćwiczenia dokładnie i technicznie, więc nie w [...]

siemka! jestem w trakcie cyklu deki greckiej-17strzalów z tesciem (0,1g)-15 strzałów: bralem przez pierwsze 3tyg 2*deka, 1*tesc nastepne 4tyg. raz deka, raz tesc, teraz zwiekszylem czestotliwosc i biore co dwa dni na przemian. na odblok mam tamox i clomit. nie mam zielonego pojecia jak poprawnie sie po tym odblokowac. Z GÓRY DZIKI BARDZO ZA [...]

[...] je na prostych nogach gdyż nie było miejsca na poprawną technike mimo ze bolały mnie plecy to popołudniu poszedłem na trening BJJ i w 2 nastepne dni również. Plecy mnie caraz bardziej bolały wiec zrobiłem 4 dni przerwy, było troche lepiej wiec znów wróciłem do treningów zrobiłem jakies 8 treningów i plecy troche pobolewały ale nie było zle. [...]

Witam. Od razu zaznaczam, że powodem rozpoczęcia treningu w domu był powiększający się bojler na brzuchu. :) Od jakichś dwóch tygodni, mimo upałów, po jakieś dwie godziny dziennie wykonuję następujące ćwiczenia: - 5x 20 podnoszeń nóg w górę leżąc na ławce skośnej (w sumie 100 razy); - 1 raz 25 pompek na uchwytach i od 6 do 8 serii po 12 pompek [...]

Siema, chciałbym w tym temacie poruszyć sprawę, methylu i metki. Otóż od razu ten temat kieruję do tych którzy umieją odróżnić działanie. Jadłem już 4 razy "metkę" ale chyba ani razu nie była to czysta meta. Za każdym razem było tak, że w 3-4 dni po wzięciu pierwszej tabletki byłem już 1.5/2 kg cięższy lol (z wyjątkiem Bałkana i po części PMP). [...]

[...] to ponownie? Gdybyś tylko mógł, czy nie wbił byś pierwszego dobrego? CZym jest życie które stworzyłeś swoją walką? Tak na chłopski rozum, gdybyś mógł jeszcze raz stanąć w sytuacji gdzie wybierasz, pierwsza igła...czy aby poświęcić się temu wszystkiemu?, albo nie?...co byś wybrał...i dlaczego?. Nie mam aspiracji zawodniczych, [...]

[...] Na początku myślałęm że to np przez to że w ten sam dzien jadłęm rybe. Ale ryba już dawno została zjedzona a ja nadal śmierdziałem, było to naprawde dziwne bo pierwszy raz miałem tak że smierdziałęm. Myślałem że poprostu jak mama smażyła tą rybe to zapach przeszedł na ciuchy nie miało to znaczenia czy założe świeżo wypraną np bluze i tak [...]

Witam, na początek krótko o sobie. Wiek: 16,5 lat wzrost: 178cm klata: ~100cm biceps: pod 31cm waga: ~69 () kg max wycisk na płaskiej 68kg trenuje 3 razy w tyg: pon: barki bic sr: klata tric pt: plecy Staż: od kwietnia 2007 (z wyjątkiem 3 piątków, niemogłem) A brzuch i nogi to zwykle w pon i sr po jedym max 2 ćwiczenia. Diety specjalnej dla [...]

Witam. Domyślam się, że na temat pisano już nie raz, więc tradycyjnie z góry przepraszam jeśli ktoś się uniesie nerwami. Wyglądam dobrze i odżywiam się dobrze i ...chyba aż za dobrze. Obżeram się chętnie :) co skutkuje zadowalającymi mnie efektami treningów ale jednocześnie nie pozwala mi zrzucić oponki z brzucha. ale do rzeczy! mam proste [...]

jooger, powiedz jak to mozliwe, mam kumpla,27 lat, 80 kg, 183 cm,koless trenuje silowo tylko raz w tyg ale po 5 godzin, nostop, bez odpoczynku,po ok 100 seri na kazda grupe ,kazda do zalamania miesni i ponad to czylinegatywne i wymuszone powt. super serie itp, wszystkona wielkich ciezarach do 6 powt.oprocz tego biega codziennie po 20 km, a maratom [...]

[...] ważę 97kg przy wzroście 190cm. Od tygodnia po dłuższej przerwie chodzę na siłownie każdego dnia. Codziennie robię 1h aerobów i co drugi dzień trening siłowy. Do tego dwa razy w tygodniu gram w kosza i od maja dorzucam jeszcze do tego squasha raz w tygodniu. ALe martwi mnie, że mam spory nadmiar tkanki tłuszczowej - > 32,1% Mój cel jest aby [...]

[...] dal, skok w wzwyż. Pod koniec 3 klasy - po zakończeniu sezonu - podziękowałem trenerowi za współpracę i zdecydowałem rozpocząć pracę nad sylwetką na siłowni. Gdy pierwszy raz przyszedłem na siłownię ważyłem około 68-70 kg, miałem 27 cm w obwodzie ramienia, sylwetka typowo lekkoatletyczna - chudy, zwinny, skoczny. Słowem o rekordach. Płaska : [...]

[...] prowadze nastepująca suplementacje : - S.A.W Przed treningowo . - Kreatyna mono ( zaczelem dwa dni temu od fazy nasycenia 20 g) - Xtreme anticatabolix - Masówka Jumbo ( Jem raz - dwa dziennie zalezy od braków w diecie ) - Carbo . - Tribulon Black . - Vitaminki firmy olimp. Nie mialem jeszcze doczynienia z dopingiem oprócz tradycyjnej metki , [...]

Witajcie ten syndrom to kolosalna potrzeba zjedzenia czegokolwiek nocą, często nie jeden raz. Takie spanie i życie jest naprawdę przechapane - człowiek 2-3 razy w nocy budzi się i maszeruje do lodówki wtedy przygotowuje sobie kanapeczki, wupija zupę z garnka albo i jajecznicę sobie smażyć potrafi! Wyobrażacie sobie smażenie jajecznicy o trzeciej w [...]